«Бесплатный» спорт: эксперт рассказал, как эффективно тренироваться на свежем воздухе

Сперва хочется отметить массовую (и общемировую) любовь к теннису. В этом говорят маркетинговые данные и разнообразие фотографий звезд в стиле теннискор, который буквально за последний месяц возродила Зендея во время пресс-тура в рамках нового фильма Луки Гуаданьино «Претенденты». Так, поло, плиссированная юбка и белоснежное платье с шортами перекочевали с корта в привычную жизнь.

По данным маркетинговых исследований, в 2024 году популярность теннискора выросла на 80%, а количество запросов на эту тему в Pinterest увеличилось почти на 40%.

В остальном, лето — идеальное время, чтобы попробовать абсолютно любую активность, которая вам интересна и до которой удобно добраться. Это может быть как пробежка в парке рядом с домом, так и командные виды спорта на оборудованных площадках или катание на сап-бордах.

Подробнее рассказывает Максим Конюхов, руководитель фитнес департамента Клуба здоровья и долголетия Rodina Чистые пруды:

«Сейчас нет никаких рамок и четких трендов. Если пройти по парку Горького, мы можем увидеть очень разнообразные группы: одни занимаются танцами, другие — качают мышцы кора, третьи — готовятся к «Гонке героев», четвертые — играют баскетбол. Я также наблюдаю, как тренеры собирают свои группы и занимаются с ними в парках на свежем воздухе. Кстати, я поступаю аналогично. Здесь важно просто что-то делать, двигаться. Главное — заниматься тем видом спорта или активности, которая вам нравится и приносит удовольствие».

Общая физическая подготовка или похудение

«Первым я бы выделил плавание, тем более, что сейчас начался теплый период с открытыми бассейнами и водоемами. Плавание прокачивает мышцы кора, выравнивает позвоночник и очень хорошо его укрепляет. Все потому, что в плавании нет осевой нагрузки, она распределяется равномерно по всему телу. Я считаю, что это отличный вид спорта для любого возраста.

Кроме этого, еще пару доступных видов активности, которыми можно заниматься на свежем воздухе — это йога или стретчинг. Они помогают мобилизации суставов и отвечают за их здоровье, улучшают гибкость, увеличивают кровоток во всех зонах в организме, способствуют улучшению пищеварения и нормализации в работе почек.

Также могу выделить функциональные тренировки под открытым небом. Любой человек может выйти в парк, повесить петли TRX и спокойно поработать над своим телом, укрепляя его.

Разумеется, нельзя недооценивать пользу бега. Только бегать нужно не по асфальту, а по земле, чтобы не навредить опорно-двигательному аппарату, особенно коленям.

Альтернативой бегу может стать — езда на велосипеде. Подобная тренировка прекрасно сжигает жир, прокачивает ноги и мышцы кора, но при этом не нагружает коленные суставы и позвоночник.

Что касается лишнего веса, то в этом случае необходимо следить за своим питанием и соблюдать дефицит калорий — это база, от которой никуда не уйти.

Если мы говорим про тренировочный процесс, то идеальным вариантом станет кардиотренировка в определенной пульсовой зоне для жиросжигания. То есть ваше сердцебиение должно быть от 120 до 130 ударов в минуту — это среднее значение, при котором сжигается жир. Также для похудения подойдут функциональные тренировки или езда на велосипеде.

Жара и нагрузка на сердце

Спорт в жару — не лучшая идея. Не стоит выходить на тренировку в пиковое время, когда солнце в зените. Кроме того, что ультрафиолет в своей активной фазе, так еще можно заработать солнечный удар. Также вредно заниматься в сильную духоту — это негативно отражается на сердце.

Выбирайте для занятий утреннее или вечернее время, когда на улице прохладно и нет пекла. Обязательно берите с собой достаточное количество воды и не забывайте пить. И еще я бы рекомендовал тренироваться в головном уборе.

Лучшие локации

Мне очень нравится Нескучный сад — это отличная локация, вокруг которой собирается классная спортивная тусовка. Там есть поляна для «Гонки героев», где можно потренироваться и подготовиться к соревнованиям. Отдельные места, где люди танцуют или занимаются своим любимым спортом. Например, моя группа там тренируется. Вообще это классная точка, где мне просто приятно находиться.

В целом, практически в любом районе Москвы есть парки или скверы, где установлены тренажеры или хотя бы есть турники — на них можно повесить петли. Самое большое разнообразие для спортивных активности в парках Сокольники, Воронцовский, ВДНХ, Фили, Измайловский, Красная Пресня, Ходынское поле, Лужники, Северное Тушино».

‍