Что такое «биохимия бодрости»? Советы от врача, как поддерживать желаемый уровень активности каждый день

Качество жизни определяет уровень счастья: он зависит не только от психологической удовлетворенности, но и от физического состояния. В городской среде стресс встречается повсюду. Он приводит к упадку сил, повышенной утомляемости и выгоранию. Поэтому важно поддерживать баланс, чтобы оставаться активными.

Энергия — это способность человека выполнять различные действия, а также сопротивляться усталости и истощению. Близок к этому понятию и жизненный тонус — общее физическое и душевное состояние, которое позволяет справляться с повседневными задачами и стрессами. И то, и другое связано с качеством жизни и общим благополучием. Эти аспекты делают нас более активными, благодаря чему получается достигать личных и профессиональных целей.

Как производится энергия?

Белки, жиры и углеводы окисляются в митохондриях — частях клеток, которые отвечают за выработку энергии в виде аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — основной двигатель клеточных процессов, включая сокращение мышц и передачу нервных импульсов.

Когда мы употребляем пищу, она расщепляется в желудочно-кишечном тракте на более простые компоненты, которые затем всасываются в кровь. В клетках эти питательные вещества окисляются с помощью кислорода, образуя углекислый газ, воду и АТФ. Последний заставляет клетки выполнять свои функции, а углекислый газ и вода выводятся через дыхание и органы выделения.

Организм постоянно производит и использует аденозинтрифосфат для обеспечения жизнедеятельности, от этого зависит «уровень заряда» человека.

Факторы, которые влияют на внешность и внутренние органы

1. Питание: правильный рацион играет важную роль. Недостаток или избыток определенных веществ может привести к заболеваниям.
2. Физическая активность: регулярные упражнения помогают поддерживать подтянутую фигуру, укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему.
3. Сон: нехватка сна ухудшает работу иммунной системы, повышает интенсивность тревоги и приводит к негативным последствиям для самочувствия.
4. Стресс: постоянный выброс кортизола негативно сказывается на здоровье, вызывая головные боли, бессонницу, проблемы с пищеварением и другое.
5. Вредные привычки: курение и употребление алкоголя значительно вредят всем системам жизнедеятельности.
6. Генетика: наследственность определяет склонность к различным болезням.

Как вернуть себе силы?

1. Сбалансированное питание: разнообразная пища, богатая витаминами и минералами, насытит организм необходимыми элементами.
2. Психологические аспекты: позаботиться об эмоциональной составляющей можно через практики медитации или йоги. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе улучшает настроение.
3. Регулярные медицинские обследования: не забывайте о чек-апе. Посещайте врача для профилактических осмотров и проверок.
4. Натуральные стимуляторы и добавки: если при сдаче анализов выявили дефициты, проконсультируйтесь с врачом, которые посоветует нужные БАДы.

Подробнее об этом рассказывает Александра Медзиновская, главный врач сервиса подбора персонализированных витаминно-минеральных комплексов Hedonist:

«Как часто вы замечали за собой повышенную утомляемость и апатию? Только встал, но уже ни на что не хватает сил, хочется лежать и смотреть в потолок. Такое случается со многими. Слабость проявляется по двум причинам: физиологическим и патологическим. В первом случае все разрешимо. Обычно физиологическая усталость возникает из-за переработки, взвинченности, недосыпа, нарушения привычного распорядка дня.

Как принято решать проблему? Кофеин, сахар, энергетики. Кофе дает подзарядку в кредит — за перерасход приходится расплачиваться истощением, заторможенностью, привыканием. Энергетики вызывают тахикардию, снижение концентрации, трудности в обучении, тревогу, вплоть до панических атак. Сладкое ненадолго повышает настроение, затем приводит к еще большей вялости.

Поэтому следует прислушаться к себе и применить основные советы, как восстановиться:

1.  Отдых. Понятие для каждого индивидуально: кто-то расслабляется за просмотром комедии или драмы, перелистыванием альбомов, танцами, рисованием, кому-то достаточно просто отлежаться. Нужно спокойствие без резких скачков эмоций.

2.  Спорт. Физическая активность обеспечит синтез дофамина — источника позитивного настроения и выработки BDNF (фактор роста нейронов). Это послужит профилактикой снижения когнитивных функций, а также поддержит работу митохондрий, которые вырабатывают энергию в клетках. Здесь важно подчеркнуть точно рассчитанные нагрузки, которые поддержат тонус и ясность ума. А еще нужно забыть о пагубных привычках — курении и алкоголе.

3.  Сон. В ночное время происходит своеобразная «перезагрузка», которая нормализует метаболические обменные процессы, восстанавливает иммунные силы человека. Поэтому нужно спать не менее 7-8 часов.

4.  Массаж, флоатинг, разные виды терапии. Первостепенная цель, чтобы избавиться от утомленности — вернуть организму баланс. С этим помогут плавание и медитации.

5.  Психотерапия. Это необходимый этап в борьбе с изнеможением. Стоит скорректировать ментальное состояние, чтобы выявить импульсы стресса и избавиться от раздражительности.

Иногда эти состояния перерастают в перманентные. Вот несколько причин патологической усталости:

1. Эндокринологические заболевания (например, гипотериоз)
2. Железодефицитная анемия

3. Прием лекарственных препаратов

4. Плохой сон

5. Авитаминоз — недостаток кофакторов для работы цикла Кребса
‍
6. Ожирение и расстройства пищевого поведения;

7. Хроническая боль

8. Вирусные или бактериальные инфекции, период реабилитации

9. Онкология

10. Аутоиммунные заболевания

11. Болезни сердца, легких и так далее

Чаще всего к дефициту приводят недостаток железа, нарушение работы щитовидной железы, митохондриальная дисфункция».

Энергия — возобновляемый ресурс. Для сохранения жизненного тонуса пользуйтесь перечисленными правилами. Организуйте день так, чтобы было время для работы, отдыха, хобби, общения с близкими. А своевременные осмотры поддержат равновесие.

‍