Как сезонные изменения влияют на здоровье волос? Врачи рассказывают, как остановить выпадение

‍Почему волосы выпадают осенью и весной

Многие замечают, что волосы начинают выпадать чаще осенью или весной — и действительно, исследования подтверждают наличие двух пиков сезонного выпадения: более выраженного осенью и менее заметного весной.

Однако волосы выпадают круглый год — это часть естественного цикла роста. Каждый волос проходит четыре фазы: анаген (рост, 2–7 лет), катаген (подготовка к выпадению, около 2 недель), телоген (фаза покоя, до 3 месяцев) и экзоген (выпадение). В норме человек теряет от 40 до 120 волос в день, и на месте выпавших вырастают новые.

Сезонные изменения связаны с длиной светового дня и уровнем мелатонина. Летом, в период активной инсоляции, его выработка снижается. Это запускает переход части волос в фазу покоя и выпадения. Через 2–3 месяца, ближе к осени, волосы достигают фазы экзогена — и начинают активно выпадать.

Гормоны и волосы

Врачи отмечают, что сезонные изменения затрагивают и гормоны, влияющие на рост волос. Летом повышается уровень инсулина и альдостерона. Весной и осенью достигает пика кортизол — гормон стресса. Щитовидная железа также реагирует на смену светового дня. Зимой возрастает уровень пролактина и прогестерона, а к лету — половых гормонов, тестостерона и эстрадиола. Возможно, поэтому лето — традиционное время курортных романов.

Без серьезных показаний вмешиваться в эти естественные гормональные колебания невозможно — как и полностью контролировать сезонное выпадение волос. Это часть природного цикла.

Как уменьшить сезонное выпадение

Сон и мелатонин

Старайтесь обеспечить организм достаточным уровнем мелатонина.

— Спите 9–10 часов, особенно в конце лета.

— Используйте плотные шторы и тёплый (красный) свет вечером.

— Избегайте экранов перед сном.

Также не стоит принимать внутрь препараты с мелатонином без показаний и без назначения врача. Колебания уровня мелатонина вследствие его приема внутрь могут не только не улучшить, но и ухудшить состояние организма за счет нарушения циркадных ритмов.

Защита от солнца

1. Осторожно с выпрямлением‍

В жару волосы особенно уязвимы. Если вы используете утюжок, выбирайте модель с регулировкой температуры и не допускайте перегрева. Высокая температура делает волосы ломкими.

2. УФ-лучи: враг волос‍

Солнце влияет не только на кожу. Под воздействием ультрафиолета:

• волосы теряют пигмент и выгорают,
• активируются ферменты (порфирины), вырабатываемые микрофлорой кожи головы — это может усилить ломкость и выпадение,
• волосы и кожа головы теряют влагу, что ведёт к раздражению и ослаблению.

3. Носите головной убор‍

Он защитит от солнца. Лучше, если внутри будет шелковая или атласная подкладка — она уменьшит трение и ломкость.

4. Используйте УФ-защиту‍

Выбирайте уходовые средства с SPF для волос, особенно если планируете провести день на улице или на пляже.

5. Правильный уход после купания‍

После моря или бассейна:

• промойте волосы пресной водой,
• вымойте шампунем, чтобы удалить соль или хлор,
• нанесите увлажняющий кондиционер или маску, чтобы восстановить влагу.

Маска с кератином SOS-восстановление Bio Keratin Hair Mask, Matsesta

Бальзам для волос «Укрепление и рост», Русская Косметика  

‍

Уход за кожей головы

1. Очищение‍

Регулярно очищайте кожу головы с помощью масок-пилингов (1 раз в неделю):

• Для жирной кожи — интенсивно очищающие,
• Для сухой и обезвоженной кожи — увлажняющие.

Шампунь-активатор для роста Peptide Complex and Red Algae Extract, HydroBionique by Doctor Ocean

Даже жирной коже иногда нужны увлажняющие средства — особенно после солнца или агрессивного очищения. Наносите маску за 10–15 минут до мытья головы.

Очищающая маска для жирной кожи головы Intensive Cleansing Mask, Eta Ecotriatria

2. Несмываемый уход‍

После мытья применяйте тоники и сыворотки, не требующие смывания. Они поддерживают здоровье кожи головы и снижают выпадение волос.

Сыворотка для кожи головы Serum for Scalp, Мастерская Олеси Мустаевой

Что искать в составе средств

Тоники для чувствительной и сухой кожи головы:

• Экстракты шалфея, лаванды, ромашки — успокаивают, снижают воспаление.
• Гамамелис — укрепляет барьер кожи, способствует росту волос.
• Бетаин — увлажняет, снимает раздражение.
• Гликосфинголипиды и церамиды — восстанавливают, защищают, заживляют.
• Комплекс аминокислот — питает, поддерживает коллаген и кератин.
• Лактат натрия, натриевая соль ПКК — увлажняют, смягчают, защищают от УФ-лучей.

Сыворотки для укрепления волос:

• Трипептид меди — стимулирует рост волос.
• Экстракты зеленого чая, гамамелиса, центеллы, розмарина — противовоспалительные, регенерирующие.
• Витамин B3 (ниацин) — улучшает кровообращение.
• Zn PCA, азелоглицин — регулируют жирность кожи, уменьшают выпадение.
• Пептиды, экстракты камелии и трав — противодействуют старению кожи головы.
• Церамиды (1, 2, 3, 6) — восстанавливают гидролипидный барьер.
• Гиалуроновая кислота, аминокислоты, мочевина — глубоко увлажняют.
• Пребиотики и постбиотики — восстанавливают микробиом кожи головы.

Важно: избегайте спирта в составе — он сушит кожу.‍

Плюс: современные системы доставки (например, ниосомы) усиливают действие активов и обеспечивают глубокое проникновение без раздражения.

Продукты для здоровья волос

Для того чтобы волосы были крепкими, блестящими и здоровыми, важно не только использовать качественные косметические средства, но и поддерживать организм изнутри. Правильное питание, фитосборы и натуральные ингредиенты играют ключевую роль в укреплении волос и улучшении их состояния. В этой статье мы расскажем о продуктах и средствах, которые помогут вашим волосам стать более крепкими и красивыми, а также дадим рекомендации по уходу за кожей головы.

1. Ягоды‍

Ежевика, черника, смородина и малина — отличные источники витаминов и антиоксидантов. Наслаждайтесь ягодами в свежем виде или добавляйте их в смузи.

2. Листовая зелень‍

Шпинат, брокколи и капуста — богатые витаминами А и С, а также железом. Летний салат или зеленый смузи обеспечат заряд полезных веществ, которые полезны для волос.

3. Семена льна‍

Источник Омега-3 кислот и лигнанов, необходимых для здоровья кожи и волос. Добавляйте семена льна в салаты, овощные блюда или смузи.

4. Жирная рыба‍

Лосось, скумбрия, сардины, макрель и сельдь богаты омега-3 и витамином D, что способствует укреплению и блеску волос.

5. Витамин А‍

Добавляйте сливочное масло, печень, морковь и абрикосы в рацион. Этот витамин поддерживает здоровье и красоту волос.

6. Кисломолочные продукты‍

Йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты с пробиотиками поддерживают пищеварение и влияют на здоровье кожи, включая кожу головы.

Фитосборы для укрепления волос‍

Фитосборы с растительными экстрактами и адаптогенами улучшают кровообращение, оказывают противовоспалительное и регенерирующее действие, поддерживают питание волосяных фолликулов и укрепляют волосы.

Ингредиенты для фитосборов: гинкго билоба, календула, лопух, хвощ полевой, чага, ягоды годжи, липа, донник, мелисса, мята.

Фитосборы, принятые вечером, оказывают расслабляющее и антистрессовое воздействие, что также положительно сказывается на здоровье волос.

Перед применением любых средств — как наружных, так и для приема внутрь — рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания, требующие специализированного лечения.

Сезонное выпадение волос — естественный процесс, связанный с циклами роста и гормональными изменениями в организме. Однако, зная о его причинах и правильно ухаживая за кожей головы и волосами, можно минимизировать негативные последствия. Важно не только использовать эффективные косметические средства, но и поддерживать здоровье волос изнутри с помощью сбалансированного питания и фитосборов. Если выпадение волос становится чрезмерным или продолжительным, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные заболевания, требующие лечения.

‍