Можно ли избавиться от целлюлита? И если да, то как?

Проблема целлюлита затрагивает 80-90% женщин, независимо от их комплекции и уровня физической подготовки. Однако проявления можно уменьшить. Как? Рассказывают специалисты.

Для начала важно разобраться в причинах «апельсиновой корки» и механизмах, которые позволят ее нивелировать.

Татьяна Герасименко, основательница mells.clinic, поясняет:

«В первую очередь стоит отметить, что целлюлит — это бугристость на коже, которая возникает независимо от веса, физической формы и встречается у 80–90% женщин. Образуется из-за нарушения обмена веществ, так как блокируется вывод продуктов жизнедеятельности, клетки поглощают окружающие вещества с двойной скоростью, накапливают токсины и жидкость. В результате внутренний объем структур увеличивается, соединительная ткань растягивается и разрастается, образуются локальные выпирающие бугорки. Наш организм живой, все процессы в нем взаимосвязаны — это относится и к причинам появления целлюлита. Влияет ряд таких факторов, как:

• повышенный уровень эстрогенов, который обычно увеличивается из-за заболеваний органов репродуктивной системы;
• эндокринные нарушения, которые развиваются из-за неправильной работы щитовидной железы;
• генетическая предрасположенность;
• нарушения белкового обмена;
• лишний вес, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни;
• хроническая усталость;
• стрессы;
• истощенность организма».

Что такое целлюлит

Анастасия Табина, кандидат медицинских наук, остеопат клиники OSTEO Poly Clinic, специалист по эстетической остеопатии, сертифицированный специалист по кинезиотейпированию, рассказывает: «Целлюлит — неровность кожи и подкожной жировой клетчатки в области живота, задней и внутренней поверхностей бедер, рук. Это нормальное строение подкожной жировой клетчатки. Она имеет ячеистую структуру. Соединительная ткань с годами разрастается, поэтому неоднородность между жировыми клетками и волокнами соединительной ткани становится более заметной.

Что усиливает проявление? Количество жировых клеток закладывается при рождении и в детстве, поэтому оно не увеличивается. Но сами клетки становятся объемнее. Если мы набираем лишний вес, то они увеличиваются, и неровность рельефа проявляется более ярко. Если вес снижается, неоднородность уходит. Кроме того, жировые клетки не очень хорошо кровоснабжаются, склонны к задержке большого количества жидкости. Чем более выражена отечность во всем теле, тем больше будут отекать жировые клетки.

Так как целлюлит — не болезнь, вылечить его нельзя. Тем не менее, косметология предлагает много способов работы с качеством кожи, которые помогают скорректировать этот эффект. Наиболее действенны различные лимфодренажные техники — например, ручного и аппаратного мануального массажа. Они позволяют улучшить кровоснабжение и лимфатический отток. Тем самым, уменьшая отечность подкожно-жировой клетчатки, мы временно получаем улучшение рельефа в этой области. Но ни одна методика, к сожалению, не позволит избавиться от эффекта “апельсиновой корки”.

Что мы можем сделать? Скорректировать вес за счет:

• сбалансированного питания;
• уменьшения количества сладкой пищи, которая задерживает воду;
• уменьшения количества соленой пищи;
• спорта. Даже если вы не похудеете, спорт снижает отечность подкожно-жировой клетчатки и выравнивает рельеф. Подойдет в том числе быстрая ходьба.

Что может сделать остеопат

Врач может работать с центральными путями лимфатического оттока: вся наша лимфатическая система впадает в область венозного угла — это соединение венозных сосудов в области под ключицами. Если у нас заблокирована эта область (из-за перенапряжения мышц шеи и верхнего плечевого пояса), то отеки будут распространяться на все тело, и целлюлит будет заметнее. Поэтому на остеопатическом приеме мы расслабляем верхнюю грудную апертуру — так называется место в верхней части грудной клетки, где находятся ключицы, основание шеи и верхние ребра. Кроме того, спазм диафрагмы (основной дыхательной мышцы, которая возвращает лимфу в венозное русло) ведет к проявлению отеков. Одна из частых техник на приеме остеопата — расслабление диафрагмы, которая налаживает диафрагмальное дыхание, венозный и лимфатический отток.

Связь с кишечником

Как ни странно, целлюлит вызывают сбои работы кишечника. Повышенное внутрибрюшное давление и газообразование будут нарушать венозный и лимфатический отток от нижних конечностей и передней брюшной стенки. В остеопатии есть висцеральные техники, которые позволяют улучшить кровоснабжение кишечника, поработать со сфинктерами и тем самым улучшить перистальтику, снизить газообразование. Снимая повышенное внутрибрюшное давление, мы также можем влиять на образование целлюлита».

Что общего между зажаристой корочкой в тарелке и «апельсиновой коркой» на бедрах

Ната Орешникова, нутрициолог и основатель проекта Lacmus, считает, что зажаристую корочку в тарелке и «апельсиновую корку» на бедрах объединяет процесс гликации: «Это реакция связывания сахара с белками и жирами (липидами), что впоследствии образует продукты гликации. Мы можем получать их извне (жареная еда с корочкой, карамель, топленое молоко или варенная сгущенка, чипсы, крем-брюле, румяный хлеб, картошка фри и вся еда из фритюра), а из-за переизбытка глюкозы гликация происходит внутри организма.

Отдельного внимания заслуживает сахар. Нерациональное питание с переизбытком углеводов разрушает коллаген, а если оно еще и дробное (5-6 раз в день), то есть риск заработать инсулинорезистентность. Тут, кстати, много кто подумает, что все хорошо, если он ест 2-3 раза в день. Но продукты больше 3 ккал — уже еда. В том числе неочевидные перекусы: кофе с молоком (даже растительным), сладкий чай, одна конфетка, один фрукт или один бокальчик игристого.

Мы устраиваем организму скачки, когда едим или пьем что-то с высоким содержанием сахара. Глюкоза в крови взлетает, организм вырабатывает инсулин, чтобы вернуть ее в норму — и чаще опускает ниже. Тут мы сталкиваемся с гипогликемией, и хочется снова перекусить углеводами. Получается замкнутый круг из скачков и, как следствие, нарушение углеводного обмена. Визуальные признаки вам, скорее всего, знакомы: целлюлит, отечность, зачастую лишний вес, даже красные родинки на теле, дряблость и ранние морщинки.

Основные принципы питания

Про образ жизни, полноценный сон и важность спорта говорить не буду. Но вот по питанию и всему, что связано с налаживанием углеводного обмена, несколько рекомендаций дам:

• Ешьте больше свежих овощей и зелени. В них содержатся антиоксиданты и фитонутриенты, которые могут снизить влияние гликации на организм.
• Минимизируйте любой сахар: фрукты (не более 1-2 в день), рафинированные продукты (печенья, вафли, выпечка в целом), сладкие напитки (пустые калории), молочные продукты (в них лактоза, которая провоцирует скачки инсулина) и, конечно, алкоголь.
• Ешьте меньше жареной еды, отдавая предпочтение мягкой термической обработке. Пареное, вареное, тушеное, запеченное, су-вид (приготовленное в вакууме), маринад, ферментированные продукты.
• Если едите жареное, то компенсируйте зеленым салатом.
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом*.
• 25% от рациона должны составлять углеводы, особенно сложные (гречка, пшенка, киноа), но не легкие (белый хлеб, паста, выпечка, картофель).
• Сироп топинамбура, мед, кленовый сироп, кокосовый сахар или нектар кокосовых соцветий, сироп агавы — это все сахар, и его важно учитывать. Часть этих подсластителей чуточку лучше по гликемическому индексу, но все же это сахар — просто в другом виде».

• прим.ред.: это не означает, что стоит полностью отказаться от манго, бананов или арбуза — если есть проблемы с инсулинорезистентностью, об ограничениях предупреждает врач. Однако важно знать меру и не переедать.

Поможет ли массаж от целлюлита

Анастасия Табина делится: «Есть мнение, что грубые массажные техники помогают разбить соединительную ткань, которая расположена между жировыми клетками, и убрать неоднородность структуры. Но ни одна техника не исправит анатомию. Грубые виды — достаточно болезненные из-за инвазивного воздействия. На самом деле наиболее эффективны:

• движение;
• снижение процента жира в теле;
• мягкие массажные лимфодренажные техники».

Об одной из таких техник рассказывает Татьяна Герасименко: «RSL-скульптурирование — это лимфодренажный виброкомпрессионный массаж + LED-терапия. RSL воздействует на все слои кожи, гиподерму и мышцы. Особенность технологии — возможность проведения людям с варикозом, профилактика этого заболевания. С помощью RSL можно достичь видимых визуальных улучшений и положительно повлиять на здоровье. Во время массажа кожа подвергается кратковременной компрессии и подъемам, которые улучшают микроциркуляцию.

• Виброкомпрессия воздействует на все слои кожи, гиподерму, а также мышцы.
• Под воздействием вибрации и компрессии происходит укрепление сосудистой стенки, снижается ее проницаемость.
• Происходит воздействие на лимфатическую систему. Ускоряется вывод из организма токсинов, шлаков и продуктов распада.
• За счет усиления микроциркуляции происходит нормализация клеточного метаболизма в тканях.

Как результат — устранение целлюлита на 1-4 стадии, моделирование фигуры, снятие напряжения и другие положительные эффекты.

Если рацион состоит на 70-80% из полезной еды, то массаж поможет, а если в питании преобладает “вредная” еда, то RSL не станет “волшебной таблеткой”, как и любые другие методики, потому что красивая упругая кожа может существовать только благодаря формуле: полезное питание + спорт + массаж».

Желая устранить неровности, не забывайте о комплексном подходе, который включает в себя питание, физическую активность, и процедуры от целлюлита.

‍