Представьте,что вы делаете упражнение, и мышцы начинают дрожать, как стиральная машинка на отжиме. Знакомо? Если да, то вы наверняка задавались вопросом: «А почему так происходит?» На самом деле дрожь в мышцах — это довольно распространенное явление. Давайте разберемся, почему это происходит и что с этим делать.
Что такое мышечная дрожь и почему она возникает
Одна из самых распространенных причин дрожи в мышцах — истощение и усталость мышц от интенсивных или тяжелых упражнений.
Наше тело умнее, чем кажется, и мышцы могут ловко распределять нагрузку между волокнами: пока работают одни, другие отдыхают, и наоборот. Но по мере накопления усталости мышцы перестают делать это идеально. В таком случае дрожащие мышцы — сигнал тела о том, что вы получили высокую нагрузку и, возможно, тренировку пора заканчивать.
Главная причина — мышечное истощение
Еще один фактор — мышечная выносливость. Если мышцы не полностью восстановились после мощной тренировки накануне или же вы делаете какое-то новое, непривычное для вас упражнение, они вынуждены работать усерднее, чем обычно, чтобы справиться с нагрузкой.
Обезвоживание и потеря электролитов
Также частая причина тремора мышц — обезвоживание. Когда организм теряет жидкость (что также может привести к потере электролитов), соединительная ткань начинает хуже справляться с выполнением своей работы, включая передачу сигналов от мозга к мышечным волокнам.Представьте, что вы летом пытаетесь работать в душном офисе, на улице +40, в кулере закончилась вода. Думаю, работоспособность уменьшается. Вот у наших мышц точно так же. Мышцы получают искаженное сообщение о том, когда им нужно сократиться, и начинают дрожать. Обезвоживание замедляет ток крови, а ведь именно она отвечает за транспортировку ключевых питательных веществ (например,э лектролитов) к мышцам. Когда мышцы не получают питательных веществ, они не могут работать эффективно.
Роль стресса и адреналина
Помимо этих причин тремор в мышцах также может быть связан:
Со стрессом: во время физической активности ваше тело испытывает стресс, что может привести к повышению уровня адреналина. Это, в свою очередь, может вызывать дрожь, так мышцы реагируют на напряжение и усталость.
С авитаминозом: недостаток определенных витаминов и минералов, особенно магния и калия, может негативно сказаться на работе мышц. Это может привести к спазмам и дрожи во время тренировки. P.S. рекомендуем не заниматься самолечением. Обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом.
Что делать: советы по профилактике
- Постепенное увеличение нагрузки:если вы новичок, начинайте с легких тренировок и постепенно увеличивайте интенсивность. Это поможет вашим мышцам адаптироваться к нагрузкам.
- Управление стрессом: включите в свою тренировочную программу методы релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация, чтобы снизить уровень стресса.
- Следите за дыханием во время тренировки
- Правильное питание и питьевой режим: обратите внимание на свой рацион.Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы мышц. Не забывайте пить достаточно воды до,во время и после тренировки. Обезвоживание может также привести к мышечным спазмам.
Дрожь в мышцах во время тренировки — это нормальная реакция организма на физическую нагрузку, но, если она становится слишком частой или интенсивной, стоит обратить на это внимание.Помните, что ваше тело — это ваш лучший друг, и оно всегда подскажет вам, когда нужно сделать паузу или изменить режим тренировки.
.webp)
