Есть ли среди ваших друзей те, кто на завтрак вместо овсянки предпочитает капсулы и питательные смеси? Бум на БАДы заставляет потребителей все больше задумываться о том, как улучшить состояние организма. Мы уверены: полезной таблетки, решающей все проблемы с кожей, волосами и ногтями, не существует. Однако коллаген для приема внутрь становится мастхэвом на полке: считается, что он действительно нужен каждому. Так ли это? Спросили специалистов.
Эндокринолог и автор телеграм-канала Дина Реброва поясняет: «Коллаген — это белок соединительной ткани. Он встречается не только в коже, волосах и ногтях. Необходимо принимать коллаген в адекватном количестве через пищу или с дополнительными препаратами, чтобы восполнять его в случае дефицита. Этот белок влияет на внешний вид, но он также важен для функционирования всего организма, потому что его волокна есть, например, в сосудах, которые питают каждую клеточку. Вещество есть и в костях: снижение количества коллагена ничуть не меньше, чем снижение уровня кальция или витамина D, будет влиять на их хрупкость и развитие остеопороза.
Коллаген важен в том числе и как строительный белок для костей, сухожилий и суставов — хрящевая ткань строится тоже на основе этого белка.
Во всех случаях дефицита мы стараемся увеличивать количество коллагена в питании, потому что естественное употребление любых нутриентов улучшает их всасывание по сравнению с препаратами. Но если по каким-то клиническим признакам мы определяем, что есть нехватка коллагена, то разрешен курс, либо постоянный его прием в виде биологически активных добавок».
Как определить дефицит
Различают несколько признаков, по которым стоит обратиться к врачу:
1. Проблемы с кожей. Снижается упругость и эластичность, появляются морщины, сухость и шелушения.
2. Боли в суставах. Если вы заметили хруст и скованность движений, пора обратиться за помощью.
3. Ломкость ногтей и волос. Ногти становятся тонкими и слоятся, а волосы теряют блеск и прочность.
4. Медленное заживление ран. Кожа плохо восстанавливается после травм, порезов, ожогов.
Как выбрать коллаген
В первую очередь, качественный препарат назначит врач. Однако если вы сомневаетесь насчет консистенции и количества, на помощь придут советы Юлии Кудрявцевой, автора канала @lostinbeauties, бьюти-эксперта с 20-летним опытом, экс-директора отдела красоты журнала Harper’s Bazaar. «Во-первых, без коллагена просто не обойтись, если ведешь действительно активный образ жизни. Тренировки четыре-пять раз в неделю — моя норма всю жизнь. Коллаген не только поддерживает плотность костей и суставов, но и помогает быстрее восстановиться после нагрузок. Во-вторых, результат от косметологических манипуляций всегда ярче и очевиднее, если принимать коллаген за 2-3 недели до и 2-3 месяца после. Как раз перед отъездом на месяц я сделала весьма эффективную аппаратную процедуру — игольчатый RF-лифтинг Morpheus 8, который запускает процесс образования новых белков. А для выработки нового коллагена у организма должно быть достаточно ресурсов! Сколько же нужно коллагена? Разброс большой — дозировка 2,5-15 г считается безопасной и эффективной. Например, для улучшения состояния кожи достаточно принимать 5 г в день на протяжении 3-4 месяцев, для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом — 10 г курсом от 3 до 6 месяцев. Ну а для таких поклонников активного образа жизни, к коим я себя причисляю, стандартная доза должна быть увеличена вдвое. Для наилучшего усвоения коллагена рекомендуется принимать его каждый день, натощак, за 20-30 минут до еды или через 2 часа после».
Как выбрать правильный коллаген? Вот что посоветовала Наталья Броницина, кандидат медицинских наук, врач-дерматолог, научный консультант бренда BNS Biolab:
- «Выбирайте продукты с гидролизатом коллагена (смесь пептидов коллагена и аминокислот). Именно он лучше всего усваивается организмом.
- Обращайте внимание на молекулярную массу (или длину) пептидов коллагена. Чем она меньше, тем лучше усвоение, а риск возникновения аллергических реакций минимален. Идеальная молекулярная масса 3-5 кДа.
- И, конечно, влияет то, из чего сделан гидролизат коллагена. Самым премиальным считается сырье, полученное из рыб дикого вылова в экологически чистых водах северных морей».
Если и вы ведете активный образ жизни, но еще не добавили коллаген в список мастхэв-элементов, рекомендуем посетить эндокринолога, чтобы найти продукт, который улучшит состояние кожи, волос и организма в целом.
.webp)
