Биохакинг — секрет вечной молодости? Как помочь себе, а не навредить — отвечают врачи

Люди во все времена стремились продлить свою жизнь. С появлением медицины удалось достичь успеха в этом вопросе. Теперь человек желает пойти еще дальше и взять долголетие под свой контроль. Активистов движения прозвали биохакерами, ведь они пытаются взломать и улучшить работу организма. Насколько это безопасно и какие шаги для этого предпринимать — разбирается.

Что такое биохакинг простыми словами

Это собирательное название для любых действий человека, направленных на улучшение своего организма. Цель занятия — продлить жизнь.

Биохакинг предполагает постепенное изменение своего тела, рациона питания, образа жизни, которые позволят дольше оставаться здоровыми. В качестве примера можно привести медитации, прием БАДов, отслеживание параметров организма с помощью девайсов, закаливание, интервальное голодание и другие техники.

Существуют разные «подвиды» биохакеров. Кто-то предпочитает применять изученные методы продления жизни, другие же прибегают к новейшим технологиям. Например, гриндеры — так прозвали людей, которые вживляют себе под кожу чипы — утверждают, что имплантация устройств в тело помогает им следить за внутренними процессами и контролировать свое состояние. Люди, интересующиеся нутригеномикой, могут сосредоточиться на здоровом питании, приеме пищевых добавок и специальных физических упражнениях, чтобы продлить свою естественную биологическую жизнь. К биохакингу также относятся более экспериментальные и менее распространенные практики, вроде переливания крови, омоложения яйцеклеток, криогеники и редактирования генов.

Большинство методов, которые используют биохакеры, не имеют научной обоснованности, поэтому могут быть небезопасны. Мы же обратились к проверенному источнику информации — к врачам, и узнали, как продлить жизнь без ущерба организму.

Наше состояние — вот, что важно

Янина Федоренко

главный врач Palmira Clinic, кандидат медицинских наук, врач-психиатр, психотерапевт

Постоянный тяжелый стресс — виновник многих «поломок». Он вызывает воспаления в организме и провоцирует развитие аутоиммунных заболеваний. В конце концов хроническое стрессовое состояние может превратиться в депрессию. Все это — факторы, которые сказываются на здоровье, и в итоге сокращают жизнь.

Есть множество способов справиться со стрессом, например:

• физическая активность. Спорт или простая прогулка помогают нашему организму вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение.
• расслабление. Находясь в постоянном напряжении, умственном и физическом, мы не восстанавливаем силы. Постарайтесь почаще обращать внимание на самоощущение — если чувствуете скованность в мышцах, подышите и прогуляйтесь. От интеллектуальной перегрузки помогут избавиться время в тишине или практики медитации. И напомню о необходимости хотя бы раз в год брать отпуск. Отлично, если получится забыть про работу на 21-28 дней, но и пара недель качественного отдыха тоже пойдет на пользу
• планирование. Часто стресс возникает из-за перегрузки и неумения управлять своим временем. Поставьте перед собой ясные цели, определите приоритеты и разработайте план действий. Это поможет вам организоваться и избежать лишней нагрузки.

Если ни один из описанных выше способов уже не помогает снизить стресс, рекомендую обратиться к психологу. Специалист подскажет техники, которые подойдут именно вам и поможет решить проблемы, которые вызывают тревожность.

Нами управляют гормоны

Фатима Кульчиева

Врач-эндокринолог

То, как мы себя чувствуем, часто определяют гормоны. А от чего зависит гормональный фон — давайте разбираться.

Первое, что отмечу — связь питания с обменом веществ. Например, доказано, что чрезмерное употребление быстрых углеводов повышает уровень инсулина, который, в свою очередь, приводит к избыточному весу, нарушению цикла у женщин, снижению либидо, вызывает слабость, быструю утомляемость, сонливость, апатию. В серии медицинских книг Hormones and Aging также описано, что дисфункция инсулина связана с большинством возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и сердечно-сосудистые заболевания.

Исследование Stress-Induced Biological Aging: A Review and Guide for Research Priorities заключает, что хронически высокие уровни кортизола связаны с ускоренным биологическим старением.

Половые гормоны не менее значимы, когда речь идет о долголетии. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что низкий уровень тестостерона у мужчин связан с более высоким риском смертности, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. Для женщин эстроген играет такую же важную роль. Исследования, опубликованные в The Journal of the Menopause Society, свидетельствуют, что у женщин  с более высоким уровнем эстрогена в постменопаузе наблюдается более низкая смертность, поскольку эстроген поддерживает здоровье мозга, сердечно-сосудистой системы и костей.

Вывод? Регулярно проходить чекап и посещать эндокринолога — вклад в свое долголетие.

Питание — основа основ

Ольга Соболева

Врач-гастроэнтеролог, гепатолог, нутрициолог и сооснователь доставки комфортного питания Biologic life

Диета для долголетия богата растениями, клетчаткой, пробиотическими продуктами, содержит полезные жиры, при этом потребление алкоголя сводится к минимуму. Рацион долгожителя также включает:

• овощи и фрукты. Рекомендуется употреблять разнообразные овощи (брокколи, шпинат, морковь) и фрукты (ягоды, цитрусовые, яблоки).
• цельные злаки. Овсянка, киноа, коричневый рис и другие крупы — это источник сложных углеводов и клетчатки.
• белки. Внимание стоит уделить растительным источникам (бобовые, орехи, тофу), а также нежирным молочным продуктам и рыбе.
• здоровые жиры. Оливковое масло, авокадо и орехи — важные компоненты рациона долгожителей.
• гидратация. Вода важна для многих процессов в организме, поэтому мы так часто встречаем советы по количеству рекомендуемых литров в день.

Биохакинг — отличный инструмент, который позволяет продлить свою жизнь. От приема пищевых добавок и использования носимых технологий для мониторинга здоровья до использования имплантированных устройств — последователи движения пробуют разные методы. Однако базовый набор любого долгожителя состоит из полноценного питания, активности, регулярных чекапов, заботы о физическом и ментальном состояниях.

‍